brzuch hantle

[...] utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do [...]

[...] treningu robiłem na 15kg ( nie liczę maszyny), początkowo miałem wskoczyć na 17,5 ale że już wisiało to zrobiłem większym na spokojnie - mega skupienie łopatki dopięte, brzuch wciągnięty , stabilna pozycja - opuszczałem na wysokość brody - poprzedni też utrzymywałem łokcie skierowane do przodu -dziś bardziej na boki żeby zanagażować też [...]

ja bym to rozbił tak: pon- klatka triceps brzuch wt plecy bicepsy przedramiona s- cz- nogi barki pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie [...]

28.05 Plecy + brzuch 1 Rackpull 80x5 100x5 120x5 140x5 180x5 Podc nachwyt ccx14 ccx12 ccx8 ccx6 Wioslo nachwyt 100x10 120x8 140x6 140x5 Wioslo hantle 40x6x6 32.5x12x12 Przyciaganie wasko 52kgx10 x3 Wznosy nog 3x20 spiecia 2x20 cardio 40min 29.05 BARKI 2A wznosy boczne hantle 4x8 2B Przyciaganie do brody sztangi 4x15 2C crucifix raises 4x25 3 [...]

[...] gruba berta podciąganie szeroko wiosłowanie półsztangą szrugsy sztangą -Plan B- wiosłowanie podchwytem sztangą ściąganie drążka szeroko dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie nachwytem uginanie [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

[...] serie 3. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 serie z zakresem 12-8 powtórzeń, co drugi tydzien wymiennie na podchwyt 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 4 serie z zakresem 15-8 powtórzeń i maksymalnym dopięciem mięsni 5. Narciarz 4 serie w zakresie 15-12 powtórzeń, świetnie rozciągające ćwiczenie mięsni najszerszych [...]

[...] z góry drążka - 2 x 10 - 15 pompki odwrotne na ławkach - 2 x max Sobota Grzbiet ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-15 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze [...]

[...] aktualny plan, moze komus sie przyda :) PLECY+KAPTURY 1. martwy 5x 8 2. wioslowanie stojac 5x 12-8 3. wioslowanie w podporze o lawke hantla 5x 12-8 4. szrugsy 5x 8 5. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. wyciskanie sztanga plasko 4x 8 2. wyciskanie hantle skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 4x 12-8 4. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 5. unoszenie [...]

Trochę sobie to wszystko urozmaiciłem rozbijając i dając zamiennika z sztangi na hantle coby było coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że [...]

Strzałeczka UNSY Trening Kopyta . Nogi - Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) [...]

[...] bo nie robiłem z rok }:-(, nie dość że mam chude nogi to jeszcze wysoki jestem to patyki straszne :)) https://www.youtube.com/watch?v=rNv6vN4XExc Tutaj jakaś fotka z przodu brzuch po treningu do oceny i krytyki }:-( /SFD/Images/2015/5/15/07ff011452fa46e6a169a22e3c760df6.jpg /SFD/Images/2015/5/15/50249c0c7eee4e669a3c01d74191ba32.jpg Zmieniony [...]

[...] -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 4.Czwartek -Boks -brzuch 5.Piątek -Rowerem smigam sobie, tak dla regeneracji 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie [...]

raczej 5 kg, max chyba 13 m lub lekko ponad:-) Ja rzucilem prawie 11 ale to bylo prawie 10 kg temu, w pazdzierniku%-) Uzupełnie wypiski Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie [...]

[...] 150x1 160x1 165x1 2 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x6 90x6 90x6 3 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 60x2/2 60x2/2 4 fronty z zarzutu// ugin lezac 75//30 5x10 i 5x10 5 brzuch//łydy siedzac 10//90 3x15 i 3x15 7 łydy stojąc 195 3x15 i 3x15 http://youtu.be/KbbnD_LWHr8 http://youtu.be/mKbjgBkwoEo. 21.11.2014?? zapomniałem spodni na zmiane wiec [...]

w poniedziałek jeszcze 30 min aero po treningu Wtorek 6.01.2015 bic+tric+brzuch 1 uginanie sztanga łamana 15kg+sztanga x12 x12 x12 x12 2 uginanie hantli z supinacja 12,5x12 12,5x12 12,5x12 12,5x12 3modlitewnik maszyna 35x12 35x12 35x12 35x12 1 wyciskanie wąsko 70x10 70x10 70x10 70x10 2 pompki tric ccx12 x12 x12 x12 3 francuskie hantla za głowy [...]

[...] 85x20 85x20 85x20 85x20 85x20 suabo troche bo zapomniałem pasków a lipny gryf 1 łydki stojąc 70x 50 x50 x50 x45 2 siedzac 70x 25 x25 x25 x25 aero brak mało czasu Piątek nogi+brzuch 1 siady 105x10 115x10 125x10 135x10 2 wykroki długie 35x12 37,5x12 40x12 42,5x12 3 prostowanie 45x12 55x12 65x12 65x12 4 uginanie 35x12 45x12 55x12 55x12 5 mc na [...]

[...] 94, Reka bic L28 P29, Udo L58 P55 Grudzien: 71-72 Brzuch 88 Klatka 93 Reka bic L30 P29, Udo L56 P 55 Styczen (dzis): nie wiem nie mam wagi(praca niemcy) Brzuch 87 Klatka 93 Reka bic L31 P29 Udo L56 P55 Czy to normalne ze klatka minus 1 cm lub bez zmian to samo bic?? Jak uwazacie czy cm z brzucha uciekaja prawidlowo czy nastapilo zahamowanie??

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

[...] jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez - [...]